Het 3 'stappen-plan'
Meestal let je niet op of je gedachten positief/negatief zijn, je gedachten komen en gaan.
Om eerst duidelijkheid te krijgen hoe je er nu aan toe bent, ga je eerst bekijken hoe jou denkpatronen nu in elkaar steken...
Stap 1
Benodigheden: Pen, papier, een klein beetje tijd (3a4min. per keer),en natuurlijk je eigen gedachten
Hou gedurende dag (ongeveer 4a5 dagen) een soort analyse bij van al je gedachten. Op vaste tijdstippen analyseer je precies waar je aandacht. Doe dit 1 keer in de ochtend, middag en avond. En als het kan vaker.

Het zou er bijv. zo uit kunnen zien:
ochtend(10:00) Ik dacht aan de stress die ik elke dag tegen kom.

middag(14:00) Ik vroeg me af waarom ik me altijd zo verveelde...
na-middag(17:45)Ik heb steeds een ontzettende honger en dat vind ik heel vervelend want...

avond(21:00)Ik ben kwaad, omdat...

Probeer zelf natuurlijk zoveel mogelijk details op te schrijven, en zoveel mogelijk verschillende gedachten die toen in je opkwamen. Hou dit zolang als nodig is vol 4dagen is voor de meeste mensen voldoende.

Stap 2
Als de 4dagen voorbij zijn bekijk je goed wat je hebt opgeschreven.
Stel vragen als:
Heb ik vooral positieve/negatieve gedachten?
Zijn het vaste denkpatronen?
Hoe verander ik die negatieve gedachten?

Je kunt negatieve gedachten veranderen door er een positieve gedachte naast te zetten.
Bijv. Je denk steeds:'Waarom doet hij me dat toch aan? Hoe durft ie!'
Zeg daarna meteen:'Hoe zorg ik ervoor dat hij mij dat niet meer aandoet?' 'Zijn er bepaalde dingen die ik hier van kan leren etc.
Of je denkt steeds:'Ik kan hier helemaal niks van...' zeg gewoon:'Ik probeer het nu en het gaat me lukken.'

Wees creatief*
Hou eventueel een blaadje bij waar je positieve gedachten opschrijft als je vergeet een positieve gedachte naast de ander neer te zetten.

En onthou met 1 positieve gedachte kun je een heleboel negatieve uitschakelen.

Stap 3
Op een gegeven moment zal het een gewoonte worden: Je schakelt negatieve gedachten over in positieve.
Let daarom veel op wat je denkt: Wees je bewust van je eigen gedachten. Je zult merken gedurende dagen worden het aantal negatieve gedachten drastisch verminderd. En dat heb je allemaal aan je zelf te danken!

TIPS
* Probeer gedurende dag ook zomaar een paar positieve gedachten in je op laten komen.
Denk aan: 'Wat een leuke dag, ik ben zo blij' en voel het dan ook echt.

Het klinkt misschien stom of je denkt misschien heeft dat nut? JA, is mijn antwoord...
Dat zal je zelf snel genoeg merken :)

* Glimlach veel naar andere mensen, praat positief, en probeer overal het goede van in te zien.

Er zal een nieuwe wereld voor je open gaan!

Vragen/opmerkingen?
Teken het gastenboek